Vbočený palec neboli hallux valgus je častým problémem, který postihuje mnoho lidí, zejména ženy. Tento stav způsobuje deformaci palce, který se stáčí směrem k ostatním prstům. Výsledkem je nejen nepohodlí a bolest, ale také problémy s chůzí a obtíže při výběru obuvi. Mnoho lidí hledá účinné způsoby, jak tento stav zmírnit, nebo dokonce vyléčit bez operace. Přinášíme vám přehled metod, které mohou pomoci vbočený palec léčit a poskytnout úlevu od bolesti.

1. Správná obuv jako základ prevence a léčby

Jednou z hlavních příčin vzniku vbočeného palce je nevhodná, příliš úzká obuv, která tlačí na prsty a neumožňuje jim správné rozložení. Správně zvolená obuv může působit jako prevence, ale i jako účinná součást léčby. Boty na vbočený palec by měly mít dostatek prostoru ve špičce, pevnou patu a měly by být vyrobené z pružných materiálů, které umožní přirozený pohyb chodidla.

Vhodnou volbou mohou být i tzv. barefoot boty, které chodidlům poskytují potřebný prostor a podporují přirozený pohyb. Při výběru obuvi je důležité vyhýbat se vysokým podpatkům a botám s úzkou špičkou, které naopak situaci mohou zhoršit.

2. Speciální cvičení na vbočený palec

Cvičení hraje zásadní roli při zmírňování bolesti spojené s hallux valgus a při prevenci jeho zhoršování. Správně zvolené cviky na vbočený palec pomáhají posilovat svaly chodidla, stabilizují klenbu a podporují správnou funkci prstů. Mezi nejefektivnější cvičení patří:

• Rozvíjení prstů – jemné natahování prstů a jejich uvolnění pomáhá uvolňovat svalové napětí.

• Zvedání oblouku chodidla – cvičení na aktivaci svalů chodidla a zlepšení klenby.

• Posilování příčné klenby – pomocí cviků na příčně plochou nohu, které jsou vhodné i pro prevenci dalšího zhoršování hallux valgus.

Tyto cviky můžete vyzkoušet sami doma nebo na specializovaných kurzech. V Ideal Move například nabízíme kurz zaměřený na plochou nohu a vbočený palec, kde se naučíte řadu efektivních cviků pod vedením zkušených odborníků.

3. Pomůcky na vbočený palec: Podložky, korektory a ponožky

Další možností, jak zmírnit bolest a léčit vbočený palec, jsou speciální pomůcky. Ponožky na vbočený palec nebo korektory prstů mohou pomoci udržet palec ve správné poloze, čímž zamezují jeho dalšímu vybočování a zhoršování deformace.

V nabídce Ideal Move najdete například funkční podložku 5v1, která pomáhá stabilizovat chodidlo, posilovat svaly a zlepšovat pohybové stereotypy. Tato podložka kombinuje několik pomůcek do jedné, což je skvělé nejen pro domácí cvičení, ale i pro dlouhodobé udržení správného pohybového vzorce. Na kurzu a workshopu se s touto podložkou naučíte pracovat pod odborným dohledem, což je skvělý základ pro domácí cvičení.

„Prostě to funguje“
Od dětství mám na obou nohách haluxy, teď se přidaly ještě bolesti kotníku, díky tomu, že se mi také vbočuje. Předplatila jsem si balíček lekcí v pražské pobočce, cvičím s Podložkou 5v1 a po 3 týdnech cítím velké zlepšení.

Klientka Marcela

4. Pohybová terapie a diagnostika chodidel

Pro hloubkové řešení problému je vhodné podstoupit diagnostiku pohybového aparátu, která pomůže odhalit konkrétní příčiny vašich potíží. Naši specialisté na funkční podologii dokáží zhodnotit stav vašich chodidel, doporučit vhodná cvičení a pomůcky a pomoci s korekcí pohybových návyků.

Základem zdravého pohybu je funkční nastavení chodidel. Pokud dojde k jejich deformaci, přetěžují se nejen klouby v prstech, ale i klenba chodidla, kotníky, kolena a nakonec i záda. To vede nejen k bolestem v místě vbočených palců, ale také k bolestem v dalších částech těla.

Naše diagnostika chodidel umožňuje přesně zjistit, jaké konkrétní svalové dysbalance a nevhodné pohybové vzorce vám způsobují problémy. Na základě těchto zjištění se v pohybové terapii zaměřujeme na konkrétní cviky a techniky, které posilují svaly nohou a zlepšují jejich stabilitu, přičemž podporují i přirozené držení těla. Díky těmto úpravám se postupně snižuje bolest, zlepšuje se držení těla a dochází i ke zmírnění tlaku na samotný kloub palce.

Pohybová terapie zahrnuje pečlivě vedené cviky, které pomáhají aktivovat oslabené svaly a uvolnit přetížené části nohy. Tento aktivní přístup umožňuje postupně obnovit zdravé pohybové vzorce, což pomáhá dlouhodobě kompenzovat obtíže způsobené vbočenými palci a současně slouží jako prevence před dalšími potížemi. Terapii nabízíme v podobě navazujících lekcí zde.

5. Operace jako poslední možnost

V případě, že bolest a deformace hallux valgus je už příliš pokročilá a žádné konzervativní metody nepřináší úlevu, může být řešením operace haluxu. Operace je však považována za poslední možnost, jelikož vyžaduje dlouhou rekonvalescenci a ne vždy je zárukou, že se problém nevrátí. Proto doporučujeme zkusit všechny dostupné neinvazivní metody dříve, než se rozhodnete pro chirurgický zákrok.

Vyzkoušejte náš kurz nebo workshop zaměřený na léčbu vbočeného palce

V Ideal Move nabízíme kurzy a workshopy zaměřené na léčbu a prevenci vbočeného palce. Naučíme vás efektivní cvičení, správné pohybové návyky a práci s podložkou 5v1, která výrazně zlepšuje stabilitu chodidel.

• Kurz Plochá noha a vbočený palec – obsáhlý kurz, který pokrývá komplexní péči o chodidla včetně cviků a pomůcek. Nejbližší termíny naleznete zde.

• Workshop Plochá noha a vbočený palec – intenzivní workshop s praktickými tipy a cvičeními. Aktuální termíny workshopů najdete tady.

Neignorujte bolesti chodidel: Ovlivňují celé tělo

Hallux valgus je problém, který lze zmírnit a často i účinně řešit správnou péčí, vhodnými pomůckami a cvičením. Pokud vás trápí bolest, deformace nebo jiné obtíže s chodidly, věnujte jim pozornost – ignorování problému může mít dlouhodobé následky. Zdraví a správná funkčnost chodidel má totiž významný vliv na celé tělo. Nesprávné postavení chodidel často vede k nesprávnému držení těla, které může negativně ovlivnit páteř. To se pak odráží na dalších tělesných funkcích, což může způsobovat například:

• Migrény – špatné držení těla může napínat svaly kolem krku a hlavy, což vyvolává časté bolesti hlavy.

• Zažívací potíže – posuny v postavení páteře mohou ovlivňovat i funkci vnitřních orgánů, včetně trávicího systému.

• Inkontinenci – dlouhodobá dysbalance a oslabení pánevního dna, často propojené se špatným držením těla, může vést k problémům s udržením moči.

• Stres – přetrvávající bolest a diskomfort často vedou ke zvýšenému stresu a napětí, což má vliv na celkovou psychickou pohodu.

Nepodceňujte tedy zdraví svých chodidel. Správnou péčí a podporou můžete předejít nejen bolestem nohou, ale také komplikacím, které ovlivňují vaše celkové zdraví a kvalitu života. Vyzkoušejte naši metodu funkční podologie a naučte se efektivní cvičení a techniky, jak svým chodidlům i tělu dlouhodobě ulevit. Vaše tělo si zaslouží bezbolestný a zdravý pohyb.