Publikováno: 27. ledna 2025
Klenby našich chodidel jsou základem našeho pohybu a drží nás v rovnováze při každém kroku. Zborcená nebo propadá klenba nohy se však stává čím dál častějším problémem, který zasahuje nejen chodidla, ale může způsobit i bolesti zad, kyčlí, kolen a dalších kloubů.
Co je to propadlá nebo zborcená klenba?
Lidské chodidlo tvoří dvě podélné klenby (vnitřní a vnější) a tři příčné klenby, které společně zajišťují stabilitu a schopnost efektivního pohybu. Propadá nebo spadlá klenba vzniká, když tyto struktury ztratí svou přirozenou pevnost a tvar. Nejčastějším důvodem je tzv. plochovbočení nohou, kdy dochází ke spadlému kotníku a oploštění klenby.
Co způsobuje propadlou klenbu?
- Nedostatek pohybu: Moderní životní styl vede k oslabení svalů chodidel a celé dolní končetiny.
- Nesprávné obuv: Boty s úzkou špičkou, podpatky nebo boty bez dostatečné opory kleneb.
- Chůze přes paty: Tato běžná chyba přetěžuje klouby a oslabuje dynamiku chodidla.
- Nedostatečné napřímení: Správně napřímené tělo je základem pro funkční klenby.
- Špatné pohybové vzorce: Styl chůze a držení těla, které si děti vtiskávají pozorováním svých rodičů, velmi zásadně ovlivňuje jejich vlastní vzorce pohybu a držení těla. Oslabení kleneb tak může být i generačně přenositelné.
Proč jsou klenby důležité?
Klenby chodidla neslouží jen k podpoře těla. Spolupracují s dalšími „klenbami“ v těle:
- Pánevní dno: Stabilita pánve a dolní části trupu.
- Bránice: Správné dýchání a pohyb.
- Hrudní oblast: Opora páteře.
- Patro v ústech: Je propojeno s držením hlavy a celkovým napřímením.
Důsledky propadlé klenby
- Bolest klenby nohy: Nejčastější příznak, který signalizuje oslabení struktur.
- Bolesti zad a kloubů: Nesprávná opora chodidel ovlivňuje celé držení těla.
- Svalová nerovnováha: Oslabená chodidla vedou k přetěžování jiných svalů.
- Děti s plochými dlaněmi: Propojení mezi funkcí rukou a nohou může signalizovat zásadnější problémy s motorikou.
Pokud se tyto problémy neřeší, mohou vést k dlouhodobým potížím s pohybovým aparátem, ztížené regeneraci a snížené kvalitě života. Proto je důležité věnovat pozornost prvním příznakům a aktivně pracovat na nápravě.
Jak poznat, že máte spadlou klenbu?
- Pociťujete bolest při dlouhé stání nebo chůzi.
- Vaše boty se nerovnoměrně opotřebovávají.
- Zaznamenáte viditelný pokles klenby při pohledu na chodidla.
- Máte příznaky jako otoky nohou, křeče nebo pocit těžkých nohou.
Pokud na sobě některý z těchto příznaků pozorujete, je důležité začít věnovat chodidlům větší péči. Pravidelným cvičením můžete posílit svaly nohou a podpořit přirozenou funkci klenby, čímž předejdete dalším problémům.
Cviky na propadlou klenbu
- Odraz od 20 prstů: Postavte se na šíři ramen, odtlačte se od prstů a vytáhněte se za korunou hlavy. (Nejlepší je praktikovat tento cvik před zrcadlem.)
- Chůze naboso: Po trávě, písku nebo kamíncích.
- Rolování tenisového míčku: Pod chodidlem pro masáž svalů.
- Cvičení na bosé platformě: Pro zlepšení propriocepce a aktivaci kleneb.
Navštivte Ideal Move a získejte profesionální pomoc
Naše individuální diagnostika a terapie je zaměřena na:
Cvičení na míru: Vypracujeme program zaměřený na vaše konkrétní potřeby.
Obnovu správné funkce chodidel: Naučíme vás, jak správně aktivovat klenby.
Prevence bolesti: Zaměřujeme se na celkové napřímení těla a odstranění přetěžování kloubů.
Správné zatížení chodidla je klíčové pro stabilitu a zdravé držení těla. Bohužel, většina z nás výrazně přetěžuje paty na úkor prstců, což vede k oslabení přední části chodidla. To se může projevit slabými prsty, nedostatečnou oporou palcového kloubu a příčně plochou nohou. Tyto problémy se navíc často dále „řetězí“ a ovlivňují i jiné části těla.
Na našich diagnostikách vás naučíme, jak správně stát, abyste mohli okamžitě začít pracovat na funkčnosti svých chodidel a celkovém držení těla. Díky tomu se můžete zbavit nejen obtíží spojených s chodidly, ale i dalších potíží způsobených nesprávným napřímením.
Navštivte naše pobočky v Brně, Praze, Ostravě a dalších městech a začněte svou cestu ke zdravějším chodidlům ještě dnes.