Publikováno: 31. března 2025

Ráno si nazujete pevné boty, celý den v nich chodíte po tvrdých površích a večer vás bolí nohy, záda nebo hlava. Zní to povědomě? Moderní obuv s tlumením, úzkými špičkami a pevnými podrážkami nás sice chrání před chladem a ostrými předměty, ale zároveň odpojuje naše chodidla od jejich přirozené funkce. Výsledkem jsou přetížené svaly, špatné držení těla a dokonce i problémy s nervovým systémem.

Přesto existuje jednoduché a přirozené řešení – chůze naboso. Možná jste o ní už slyšeli, ale pokud si ji zatím spojujete jen s alternativním životním stylem, pojďme si rozebrat, proč byste ji měli začít brát vážně.

Vaše nohy nejsou jen „kus masa“ – jejich oslabení ovlivňuje celé tělo

Věděli jste, že na chodidlech máme více než 200 000 nervových zakončení? To znamená, že když chodíme v botách, ochuzujeme se o tisíce podnětů, které tělo potřebuje ke správnému fungování.

Co se stane, když chodidlo nepracuje tak, jak by mělo?

• Oslabují se svaly nohou, což vede k propadlé nožní klenbě, vbočeným palcům nebo bolestem kolen.
• Mění se způsob chůze, což přetěžuje kyčle, bedra a krční páteř.
• Tělo ztrácí přirozenou stabilitu, což může způsobit bolesti zad nebo častější úrazy.

Když začnete chodit naboso (nebo alespoň v barefoot obuvi), začnete své nohy znovu posilovat a postupně zmírníte či úplně odstraníte výše zmíněné problémy.

Přirozený tlumič nárazů aneb Proč vás bolí kolena a páteř

Většina moderní obuvi má tlumení, které nám sice dodává pocit pohodlí, ale zároveň zbavuje tělo přirozené schopnosti absorbovat nárazy. Výsledek? Klouby a páteř trpí.

Jak to funguje?

• Chodidlo je přirozeně uzpůsobené k tlumení dopadů díky pružné klenbě a aktivním svalům.
• Když jsou však chodidla „zavřená“ v botách, tato funkce mizí a tlumení se přenáší na kolena, kyčle a páteř.
• To vede k chronickým bolestem a předčasnému opotřebení kloubů.

Chůze naboso pomáhá přirozeně rozložit zátěž a obnovit správnou biomechaniku pohybu.

Grounding: Proč chůze naboso snižuje stres a zlepšuje spánek

Možná to zní esotericky, ale grounding (uzemnění) je vědecky podložený jev. Když se chodidly dotýkáte země, dochází k výměně elektronů mezi tělem a zemským povrchem, což:

• Snižuje hladinu stresových hormonů (kortizolu),
• Reguluje nervový systém, což vede k lepší psychické pohodě,
• Podporuje hlubší spánek a rychlejší regeneraci těla.

Studie publikovaná v Journal of Environmental and Public Health uvádí, že lidé praktikující grounding mají nižší zánětlivost v těle a lepší kvalitu spánku. Takže pokud trpíte chronickou únavou, podrážděností nebo se ráno budíte rozlámaní, možná stačí se zout a projít se bosky po trávě.

Jak začít s chůzí naboso (aniž byste si ublížili)?

Pokud jste celý život chodili v pevné obuvi, není dobré hned vyrazit bosky na dlouhou túru. Vaše chodidla si musí postupně znovu vybudovat sílu a pružnost.

💡 Tipy pro začátečníky:
✅ Začněte doma – choďte co nejvíc bosky po koberci, dřevěné podlaze nebo jiném příjemném povrchu.
✅ Přidejte procházky v přírodě – ideálně po trávě, písku nebo hlíně. Vyhněte se betonu a asfaltu, dokud nebudete mít dostatečně silná chodidla.
✅ Střídejte barefoot boty a běžnou obuv – postupná adaptace je klíčová, jinak si můžete přetížit svaly a šlachy.
✅ Dělejte cviky na posílení nožní klenby – například zvedání prstů, chůze po špičkách nebo kutálení míčku pod chodidlem.

Pro koho je chůze naboso vhodná?

✅ Pro lidi trpící bolestmi nohou, kolen nebo zad
✅ Pro ty, kteří chtějí zlepšit stabilitu a sílu nohou
✅ Pro sportovce hledající lepší propriocepci a přirozenou sílu
✅ Pro každého, kdo se chce cítit volnější a spokojenější ve svém těle

Zkuste to na vlastní nohy!

Chůze naboso je nejlevnější, nejpřirozenější a vědecky podložený způsob, jak podpořit zdraví celého těla. Není třeba hned běhat bosky po městě – stačí začít doma nebo na zahradě a postupně se dopracovat k větším výzvám.

Takže příště, až budete mít možnost zout si boty, udělejte to. Vaše nohy (a celé tělo) vám poděkují. 👣💚

Tento článek je napsán pro blog IdealMove.cz, kde se dozvíte více o přirozeném pohybu, zdravém životním stylu a funkčním obouvání. Pokud vás téma chůze naboso zaujalo a chcete začít správně, podívejte se na naši nabídku barefoot obuvi a funkčních pomůcek pro zdravý pohyb!