Publikováno: 20. března 2025
Ráno dojedete do práce autem, osm hodin sedíte u počítače, po cestě domů opět sedíte v MHD nebo autě, večer si sednete k večeři a nakonec padnete do křesla k televizi. Známý scénář? Nejste v tom sami – průměrný člověk dnes prosedí až 9–12 hodin denně. Přitom věda už dlouho varuje, že dlouhé sezení je pro naše tělo stejně škodlivé jako kouření. Jaké zdravotní problémy způsobuje a co můžete dělat, i když se sedavému zaměstnání nevyhnete?
Bolesti zad a krční páteře
Každodenní sezení přetěžuje páteř, zejména bederní a krční oblast. Nesprávné držení těla, sklopená hlava k monitoru a hrbení ramen mohou vést ke svalovým dysbalancím, zablokovaným obratlům a chronickým bolestem.
🟢 Co pomáhá?
- Nastavte si ergonomické pracoviště – monitor do úrovně očí, židli do správné výšky.
- Každou hodinu se zvedněte a aspoň 5 minut se hýbejte. Stačí se projít, udělat pár dřepů nebo si protáhnout záda.
- Sedněte si na funkční podsedák, který podporuje přirozené postavení páteře.
Ztuhlost a špatné prokrvení nohou
Dlouhé sezení zpomaluje krevní oběh, což může vést ke vzniku křečových žil, otoků a studených nohou. Nedostatečný pohyb také přispívá k svalové ztuhlosti a zkrácení hamstringů, což se negativně projeví při chůzi či sportu.
🟢 Co pomáhá?
- Pravidelně protahujte nohy a chodidla – zkuste například postavit se na špičky a opět se spustit dolů.
- Seďte s nohama celou plochou na zemi, ne s překříženými kotníky.
- Zařaďte do svého dne krátké procházky nebo se občas postavte a pracujte ve stoje.
Zvýšené riziko obezity, cukrovky a srdečních chorob
Dlouhé sezení zpomaluje metabolismus, což vede k nižšímu spalování kalorií a vyššímu riziku přibírání na váze. Studie ukázaly, že lidé, kteří sedí více než 8 hodin denně, mají až o 147 % vyšší riziko srdečních onemocnění. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost rozvoje cukrovky 2. typu.
🟢 Co pomáhá?
- Každých 30 minut se na alespoň dvě minuty protáhněte nebo projděte.
- Pokud můžete, zařaďte do denního režimu práci ve stoje – třeba u výškově nastavitelného stolu.
- Chůze je lék! Zkuste do práce dojít pěšky, vystoupit o zastávku dřív nebo si na polední pauze udělat krátkou procházku.
Jak na zdravější sed?
Málokdo si může dovolit úplně eliminovat sezení, ale existuje způsob, jak ho udělat zdravějším. Základem je správná opora těla.
✅ Celá chodidla pevně na zemi.
✅ Tupý úhel v kolenou i kyčlích.
✅ Pevná, ale ne tvrdá podložka pod sedací kosti.
📌 Vyzkoušejte funkční podsedák, který optimalizuje tlak na sedací kosti a pomáhá udržet zdravé držení těla. Zlepšuje komfort při sezení a přirozeně podporuje aktivní zapojení svalů.
Funkční ergonomický podsedák
Ergonomická pomůcka navržená pro kancelářské židle a autosedačky. Unikátní tvrdost a tvar podsedáku dokáže napřímit páteř, a tím dlouhodobě eliminuje bolesti zad. Vaše kancelářská židle nebo autosedačka je pravděpodobně příliš měkká a Vaše páteř se v nich bortí – hrbíte se.
Použití: kancelář / auto / jídelna
Nečekejte, až vás dožene bolest!
Pokud už vás bolí záda, cítíte napětí v šíji nebo trpíte otoky nohou, je na čase to řešit. Přijďte k nám na funkční diagnostiku a zjistěte, jak přesně vaše tělo reaguje na dlouhé sezení a co s tím dělat.
📅 Rezervujte si termín diagnostiky ještě dnes!